ان التمارين الهوائية او " الايروبكس "
هى اى نشاط ئو طبيعية ايقاعية يستخدم المجموعات العضلية الكبيرة لفترة زمنية طويله وتعتم تدريبات الايروبكس على كمية الاكسجين الموجودة بالجسم كوقود لمواصلة النشاط لفترة طويلة ...
فترة ممارسة تدريبات الايروبكس تكون فى الغالب من 15 دقيقة الى 60 دقيقة
تنقسم التمرينات الهوائية الى قسمين
- التمرينات الهوائية منخفضة ومتوسطة القوة منها المشى والسباحة وتسلق السلالم وتمارين الدرج " الاستيب " والمشى السريع
- التمارين الهوائية مرتفعه القوة منها الجرى والرقص والتنس والاسكواش وتعد ممارسة التمارين الهوائية مرتفعه القوة لا تكون يوميا بل يوم ويوم
بعض التمرينات الهوائية التى يمكن ان تمارسها
- المشى " هو اكثر التمارين الرياضية شيوعا . فالمشى لمدة 20 دقيقة او اكثر يساعدك على حرق 3.5 كجم من دهون الجسم فالمشى لفترة طويلة ولمسافات طويله حلا مثاليا لفقد الدهون
- الجرى " سواء كان بالهروله او الجرى يكون الفرد قادر على قطع مسافات اكبر فى وقت اقل . مما يودى الى حرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية
- تمارين الرقص الهوائية وهى من الاشكال الشائعه جدا للتمارين الرياضية فى جميع انحاء العالم فتمارين الرقص الهوائية من افضل التمارين التى تعمل على شد عضلات البطن والجسم ككل وممارسيها يستمتون بممارستها
- تمارين الدرج الهواية او تمارين الاستيب يستخدم فى هذه التمارين مقعد او درج لا يتجاوز ارتفاعه 15سم وطولة 30سم " الصندوق الخشبى الصغير " حيث يقوم ممارسيها بالزول والصعود عليها او من فوقها وهى تشعر المشارك بالحيوية والنشاط والحماس للاستمرار
- السباحة وهى تعد من التمارين الشائعه والمحبوبة جدا ومن خلال مقاومة المياه يقوم الفرد بفقد الفرد قدر من الطاقة . ان السباحة تجعل الفرد يفقد طاقه اكبر من المشى والجرى فى نفس الوقت
- القفز بالحبل هذه اللعبة من اكثر التمارين لبذل السعرات الحرارية وهى لا تقتصر على عمر معين او جنس معين . عند ممارستها لفترة 15دقيقة يفقد الفرد اكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية . مما يساعد على حرق الدهون من الجسم
