6 أخطاء لتفاديها بعد التمارين الرياضية
الخطأ الأول
من الممكن أن تكون قد نسيت تمارين الارخاء بعد التمرين، فبعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاول ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلص من الشد والتوتر اللذين يصيبان العضلة بعد ممارسة نشاط بدني.
الخطأ الثاني: من الشائع جدا" نسيان تمديد العضلات بعد التمرين اذ ان تمديدها يخفف من الالم الناتج عن التمرين أو ما نسميه بال "تعضيل" في اليوم التالي.
الخطأ الثالث: تناولي وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة، فالطعام كالوقود يزود الجسم بالطاقة. ومن المفضل تناول وجبة غذائية خفيفة تحتوي علي ما يساوي 300 سعرة حرارية بعد الانتهاء من التمارين بربع ساعة، ومن المفضل أن تكون هذه الوجبة خليط من الكربوهيدرات مع والبروتين.
الخطأ الرابع: لا تنسي الاستحمام بعد التمرين لازالة التعرق فترك العرق يجف على جسمك يحفز نمو البكتيري، ما قد يسبب الطفح الجلدي.
الخطأ الخامس: تناول الكحول بعد التمرين من أكبر الأخطاء الممكن ارتكابها بحق جسمك. فالكحول تبطىء زوال التعضيل وتجفف الجسم لذلك من المستحسن شرب الماء بدل الكحول خلال ثلاثين دقيقة بعد التمرين.
الخطأ السادس: قلة النوم. فالجسم بحاجة للراحة التي يؤمنها النوم ليتعافى بعد التمرين.
